Uma boa noite de sono faz bem

Você já gastou as energias durante o dia de trabalho. Saiu com os amigos para conversar. Leu o livro que recebeu de presente. Assistiu ao filme que indicaram para você no trabalho... E mesmo assim parece que o sono não vem.

A dica de ouro é: não leve o seus problemas para a cama.

Durante o sono, acontece a consolidação da memória e o equilíbrio das substâncias químicas no cérebro.

Se você não consegue ter aquela esperada noite de descanso, é preciso mudar os hábitos antes de dormir.

Até a posição do corpo na cama influencia na qualidade do seu sono. Por isso, evite dormir de costas ou com a barriga para cima. Prefira deitar-se de lado, pois essa posição não atrapalha a sua respiração e não sobrecarrega a coluna.

A exposição à luz também prejudica o seu descanso, por isso, evite usar o computador ou ficar com a televisão ligada até a madrugada.

Veja a seguir dicas  fundamentais, do Instituto do Sono,  para você dormir melhor:

- tenha horários regulares para dormir e acordar;

- vá para a cama somente na hora de dormir;

- tome alguns cuidados para que o seu quarto esteja limpo, escuro, sem ruídos e confortável;

- evite café, álcool, refrigerante e alguns tipos de chá antes de dormir;

- durma preferencialmente durante a noite.

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FOTO: SHUTTERSTOCK