Vantagens e cuidados para uma boa caminhada

Fazer caminhada, além de ser uma excelente atividade física, traz inúmeros benefícios ao corpo e à mente.

É uma verdadeira terapia; te permite socializar, fazer novas amizades, ajuda a evitar a ansiedade e a depressão. É também muito democrática, pois tomando alguns cuidados, pode ser praticada por pessoas de qualquer idade.

Reduz os níveis de colesterol ruim e aumenta o bom, previne a osteoporose, artrose, diminui o risco de doenças cardiovasculares e, se praticada frequentemente, libera endorfina, que são hormônios que proporcionam relaxamento e dão a sensação de bem-estar.

 

Seguindo algumas recomendações básicas você poderá obter total sucesso em sua caminhada. Confira e pratique:

 

- Alongue-se antes de se exercitar para aquecer os músculos e depois para evitar dores. Após a caminhada faça alongamentos que envolvam principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.

- Alimente-se adequadamente. Caminhar sem se alimentar não é adequado, pois o organismo precisa de nutrientes para acionar os músculos. Faça uma alimentação leve e balanceada.

- Use roupas confortáveis, de preferência com tecido de algodão. É preciso ter cuidado também com o tênis escolhido. Procure usar um modelo que possua solado com amortecedor para reduzir os impactos nas articulações. Um calçado inapropriado pode trazer diversos prejuízos e afetar até mesmo a coluna.

- Aqueça o corpo. Faça os cinco primeiros minutos da caminhada em ritmo mais lento, com passadas moderadas.

- Corrija a postura. Caminhe com a cabeça erguida na altura dos ombros, contraindo o abdômen. Quando o pé direito vai à frente, leve também o braço esquerdo, de forma sincronizada, e vice-versa.

 

Uma dica dada pelo fisioterapeuta Fernando Werneck para melhorar a potência da caminhada é usar bastões de ski, que podem ser encontrados em lojas especializadas em camping e aventuras. “Algumas pesquisas indicam que eles aumentam a queima de calorias durante a caminhada em trinta a quarenta por cento, além de reduzir o impacto sobre os joelhos, quadris e pernas. Outro estudo mostrou que caminhar com bastões aumenta o consumo de oxigênio de vinte a vinte e cinco por cento quando comparado a andar sem eles.”, orienta o fisioterapeuta.

Pensando na saúde e no bem-estar dos seus proprietários de lote, os empreendimentos da Momentum oferecem total infraestrutura para fazer uma caminhada saudável em meio à natureza.

Alguns empreendimentos organizam a atividade diariamente na companhia de um profissional da área de educação física. E para ficar ainda melhor, esses realizam – geralmente uma vez ao mês – o Café Caminhada, que é para os associados do SLIM e seus convidados começarem o dia com pique total e complementarem com um delicioso café da manhã para repor as energias. O evento é uma excelente oportunidade para cuidar do corpo e fazer novas amizades, o que motiva ainda mais o pessoal a se exercitar.

Os próximos “Café Caminhada” ocorrem no dia 13/04 no Santa Bárbara Resort Residence (Clube Santa Bárbara) e no dia 19/04 na Riviera de Santa Cristina XIII (Iate Clube).
Além do site, a programação pode ser vista nas fan pages dos empreendimentos.